Hayatınızı İyileştirmenize Yardımcı Olacak 5 Günlük Alışkanlık

Günlük Alışkanlık

Bugünlerde kişisel gelişime gösterilen ilgi iyice artmış durumda. Hâl böyle olunca da her gün yeni bir uzman ortaya çıkıyor ve farklı tavsiyeler veriyor. Günün sonunda o kadar çok tavsiyeye maruz kalıyoruz ki, bilimsel gerçekler ile geçici trendleri ayırmak zor bir hale geliyor. Bu gürültü kirliliğinin önüne geçmek için bize gerçekten faydalı olabilecek bilimsel gerçekleri incelememiz gerekiyor. Biz de bugünkü yazımızda bilimsel araştırmalarla desteklenen ve bize hem mental hem de fiziksel açıdan katkı sağlayacak 5 günlük alışkanlık tavsiye edeceğiz.

Bu alışkanlıkların neler olduğuna geçmeden önce şunları belirtmekte fayda var. Burada anlatacağımız ve başka yerlerde görmüş olduğunuz farklı tavsiyeleri uygulamak, iyi bir hayata sahip olmanız için yeterli değil. Bu tavsiyelerin öncesinde kendinizi tanımanız ve gerçekten nasıl bir hayat istediğinizi anlamanız gerekiyor. Bu yüzden, aşağıda belirttiğimiz alışkanlıların sadece bir yardımcı rolünde olduğunu söylemeliyiz. Çoğumuz farkında olsak da yine de bunlardan bahsetmek istedik. Şimdi lafı daha fazla uzatmadan, hayatımızı iyileştirmemize yardımcı olacak bu günlük alışkanlıklara bir bakalım:

Basit Rutinler Oluşturun

Ortalama bir insanın her gün 35.000 karar verdiği tahmin ediliyor. Bunların büyük bir kısmı bizim için çok da önemli olmayan kararlar. Ancak, verdiğimiz bu kararların bizim için önemli olmasa da yorgunluğa sebep olabiliyor. Yapılan araştırmalar, insanların mantıklı kararlar vermeleri için belirli miktarda enerjiye sahip olduklarını gösteriyor. Bu enerjiyi önemsiz şeylere harcadığımızda, ya aceleci ve mantıkız kararlar veriyoruz ya da karar vermekten tamamen vazgeçiyoruz. Bu iki durumun da son derece verimsiz olduğunu söylememize gerek yok.

Karar yorgunluğunu önlemenin en iyi yolu ise günün belirli bölümlerini bir rutin halene getirerek, önemsiz şeyler üzerinde daha az karar vermekten geçiyor. Steve Jobs ve Mark Zuckerberg’in her gün aynı kıyafeti giymesini veya Dr. Dre ve Mark Wahlberg gibi isimlerin her gün aynı şekilde kahvaltı etmesini bu rutinlere örnek olarak verebiliriz. Kendimiz için belirleyeceğimiz bu tür günlük rutinler, daha iyi kararlar vermemize yardımcı olacaktır.

Hareket Edin

Gün içindeki zamanımızın çoğu oturarak geçiyor. Gittikçe artan bu hareketsizlik, fazla kiloların yanında farklı sorunlara da neden oluyor. Hareketsizliğin etkileri üzerinde çalışmalar yapan bir araştırma grubu, günde sekiz saat veya daha uzun süre oturmanın hipertansiyon ve yüksek kolestrol gibi sağlıksız sorunlarına neden olduğunu öne sürüyor.

Hareketsizliğin neden olduğu bu sağlık sorunlarından ve fazla kilolardan kaçınmak için farklı çözümler var. Yapılan bir araştırma, her saat sadece iki dakika ayağa kalkıp kısa bir tur atmanın ölüm riskini yüzde 33 düşürdüğünü gösteriyor. Bunun yanında ayakta çalışmak da hareketsizliği önüne geçmek için önerilenler arasında yer alıyor. Ayakta durmak, yürürken olduğu gibi kaslarımızı çalıştırmamıza neden oluyor ve hareketsizliğin etkilerinin önüne geçiyor. Bu yüzden hareket etmeyi bir alışkanlık haline getirmek, bizim için oldukça faydalı olacaktır.

Meditasyon Yapın

Meditasyon, bu günlerde çok fazla dile getirildiği için içi boşaltılan bir kavram haline geldi. Ancak, meditasyonun ruh sağlığımıza olan faydalarını göz ardı edemeyiz. Meditasyon etkileri üzerine yapılan bir araştırma, altı hafta boyunca meditasyon yapan kişilerin, yapmayanlara göre daha düşük anksiyete, depresyon ve uykusuzluk seviyelerine sahip olduğunu ortaya çıkardı.

Tabi ki meditasyon yapmak için Budist olmanız veya vücudunuzu şekilden şekile sokmanız gerekmiyor. Gün içerisinde, kısa süreliğine sakin bir yer bulmak, meditasyon yapmak için tüm ihtiyacınızı karşılıyor. Daha sonra nefesinize odaklanıp zihninizdeki bütün düşüncelerden uzaklaşmanız gerekiyor. Yeni başlayanların zihinlerini toparlamaları biraz daha zor olduğundan çeşitli mantralar kullanması öneriliyor.

Birçok başarılı ismin, düzenli olarak meditasyon yaptığından ve meditasyonun faydalarından bahsediyor. Siz de meditasyon yapmayı bir alışkanlık haline getirmek isterseniz farklı kaynaklardan bilgi edinebilir ve çeşitli meditasyon uygulamaları indirebilirsiniz.

Şükran Günlüğü Tutun

Hayatımızda minnet duyabileceğimiz şeylerin bulunması, pozitif bir ruh haline sahip olmamız açısından oldukça önemli. Bu minnet duygusu, bizi depresyona girmekten koruyor ve kalıcı bir mutluluk sağlıyor. Bunu bir alışkanlık haline getirmek içinse ”Üç İyi Şey” adı verilen bir egzersiz kullanılıyor.

Modern pozitif psikolojinin babası Dr. Martin Seligman tarafından yaratılan bu egzersizi uygulamak oldukça basit. Her gün başınıza gelen üç güzel şeyi yazdığınız bir günlük tutmanız bu egzersiz için yeterli. Bu günlüğe uzun süredir beklediğiniz işi almanızı veya öğle yemeğinde yediğiniz sandviçin ne kadar lezzetli olduğunu yazabilirsiniz. Burada önemli olan şey, hayatınızda minnet duyabileceğiniz bir şeyler bulmak ve bunu devam ettirmek. 

Mutluluk Araştırmaları Dergisi tarafından yapılan bir araştırma da bu egzersizin faydalarını ortaya çıkarıyor. Araştırmaya katılan insanlar bir hafta boyunca ”Üç İyi Şey” egzersizini uyguladı. Çalışmanın sonunda, katılımcıların depresyona girme olasılığının düştüğü ve egzersizin olumlu etkilerinin aylarca sürdüğü ortaya çıktı. 

Yatmadan 30 Dakika Önce Tüm Ekranları Kapatın

İyi bir gece uykusu, genel sağlığı iyileştirmenin ve stresi azaltmanın yanında gün içindeki verimliliğinizi artırmak için de oldukça önemlidir. Ancak, birçok şey dinlendirici ve kesintisiz bir şekilde uyumamızı engelliyor. Bunların başında da tahmin edebileceğimiz gibi ekran bağımlılığı geliyor.

Akıllı telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihazlar, etrafına mavi ışık yayıyor. Gün boyunca maruz kaldığımız bu mavi ışıklar da vücut ritmimizi düzenleyen melatonin üretimini baskılıyor. Bunun sonucunda da vücudumuzda düzensizlikler ortaya çıkıyor ve uyku verimliliğimiz bir hayli düşüyor. Yapılan araştırmalarda da daha fazla mavi ışığa maruz kalan kişilerin, normalden fazla uyumalarına rağmen kendilerini yorgun hissettikleri ortaya çıkıyor.

Bu bilgiler karşısında, yatmadan yarım saat önce tüm cihazları kapatmak iyi bir çözüm gibi duruyor. Bunu yapmak, vücut ritmimizi düzenlemenin yanında gözlerimizi ve beynimizi dinlendirmeye de yardımcı oluyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Benzer yazılar

Aramak istediğinizi üstte yazmaya başlayın ve aramak için enter tuşuna basın. İptal için ESC tuşuna basın.