Mükemmel Bir Gece Uykusu İçin 6 Basit İpucu

Mükemmel bir gece uykusu almak ve güne zinde başlamak aslında o kadar da zor değil. Tek yapmanız gereken, uyku ortamınızı iyileştirmek ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek için belirli ipuçlarını takip etmek. Şimdi uyku kalitemizi artırabilecek bu ipuçlarına bir bakalım:

1. Eski Bir Yatakta Uyumayın

İngiliz şirket The Sleep Council tarafından yapılan bir deneye göre, eski ve gıcırtılı bir yatağı yenisiyle değiştirmek, uyku kalitesini gözle görülür bir şekilde artırıyor. Tabi ki güzel bir uyku çekmek için sürekli yatağınızı yenilmeniz gerekmiyor. Her yedi yılda bir yatağınızı değiştirmenin bunun için yeterli olacağı söyleniyor.

2. Mükemmel Sıcaklık

Uykuya daldıktan 4 saat sonra vücut ısımız minimum seviyeye ulaşır. Bu, bize derin bir uyku sağlar. Ancak uyuduğumuz odanın aşırı sıcak veya soğuk olması durumunda bu derin uyku gerçekleşmeyebilir. Kaliteli bir uyku için önerilen oda sıcaklığı ise 18°C ile 24°C arasındadır.

3. Perde Seçimi

Mükemmel bir uyku için yatak odanıza ışık geçirmeyen perde almanıza gerek yok. En iyi seçim, sabahları ışığın içeri girmesine izin veren sıradan perdeler ve panjurlardır. Işık ve karanlığın doğal değişimi, sirkadiyen ritmi düzenlemenin doğal bir yoludur. Bu ışık değişimi de uykuya dalmamıza ve gerektiğinde uyanmamıza yardımcı olur.

4. Cep Telefonunuzu Kapatın

Bilim adamları ve doktorlar, cep telefonlarının ürettiği radyasyonun sağlığınız için ciddi sonuçları olabileceğini senelerdir söylüyorlar. Bu açıklamaları bilmemize rağmen bilinçli davranmıyoruz. Cep telefonumuz açık uyuduğumuzda, derin bir uykuya dalmamız zorlaşıyor ve yeterince dinlenemiyoruz. Uyumadan önce telefonumuzu başka odada bırakamıyorsak bile en azından kapalı tutmak, uyku kalitemizin artmasına yardımcı olabilir.

5. Yatağınızı Havalandırın

Çarşaflar açıkta bırakıldığında, yatak daha iyi havalandırılır ve böylece toz akarları gibi mikroorganizmalar için verimli bir üreme alanları ortadan kaldırılmış olur. Yani birkaç gün yatağınızı dağınık bırakmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Tabi ki düzenli bir şekilde de yatağınızı havalandırabilirsiniz.

6. Cihazları kapatmayı unutmayın

TV veya bilgisayar ekranından gelen mavi ışık, gün ışığına çok benzerdir ve beynimize “uyku için erken, gün bitmedi”  şeklinde bir mesaj gönderir. Bu mesaj da dinlenmemiz gereken zamanlarda bizim için aldatıcı olabilir. Bir şeyler izlerken uyuyakalmak bazen eğlenceli olsa da genellikle tüm cihazları kapattıktan sonra uyumak daha verimlidir.

Bilimsel araştırmalar, bu ipuçlarını takip etmenin, arzu edilen mükemmel gece uykusunu almanıza yardımcı olacağını iddia ediyor. Umarız bu yazı sizin için faydalı olmuştur. İsterseniz güne güzel başlamanın bileşenlerinden bahsettiğimiz yazımıza da göz atabilirsiniz. Keyifli okumalar 🙂

Kaynak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Benzer yazılar

Aramak istediğinizi üstte yazmaya başlayın ve aramak için enter tuşuna basın. İptal için ESC tuşuna basın.